Разница между армейским и плечевым прессом

2024 Автор: Mildred Bawerman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:42

Армия vs жим от плеч

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим бодибилдером или просто фанатом фитнеса, вы наверняка много слышали о жиме от плеч. Это базовая тренировка с отягощениями, которая требует, чтобы человек держал штангу и поднимал ее над головой таким образом, чтобы руки были полностью вытянуты вверх. Это упражнение считается отличным для тонизирования мышц верхней части тела, хотя это упражнение для всего тела, приносящее пользу также бедрам и ногам. Есть еще одно упражнение под названием Military Press, которое очень похоже на жим от плеч. Несмотря на сходство, между двумя упражнениями бодибилдинга есть некоторые различия, о которых пойдет речь в этой статье.

Жим от плеч

Жим плечами или просто пресс издавна считался одним из лучших упражнений для развития мышц плеча и укрепления дельтовидных мышц. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Это можно делать как со штангой, так и с гантелями. Чтобы выполнить жим плечами, все, что вам нужно сделать, это держать штангу на ширине чуть больше ширины плеч и нажимать на штангу, чтобы переместить ее вверх, пока ваши руки не будут вытянуты в вертикальном направлении. Удерживайте штангу в этом положении некоторое время, а затем медленно опустите ее, чтобы завершить упражнение. То же самое упражнение можно делать и с гантелями, и вы начинаете с гантелей на уровне плеч и нажимаете их вверх, пока они не встретятся друг с другом над вашей головой. Удерживайте их в таком положении некоторое время, а затем постепенно опускайте, чтобы вернуться в исходное положение.

Военная пресса

Военный пресс - это упражнение, названное так потому, что оно считается отражением силы человека в вооруженных силах. Это разновидность жима от плеч, и оно нацелено не только на дельтовидные мышцы, но и на трицепсы. Это более строгая форма жима от плеч, когда человек начинает с касания пятками друг друга. Штанга держится на передних дельтовидных мышцах. Человек поднимает штангу над плечами до тех пор, пока она не будет удерживаться вытянутыми предплечьями в перпендикулярном положении.

Военный жим против жима от плеч

• Военный жим выполняется с касанием пяток, тогда как в жиме с плеч нет строгих требований.

• Военный жим фокусируется на дельтовидных, а также на трицепсах, тогда как жим с плеч фокусируется только на дельтовидных мышцах.

• Жим плечами можно делать как со штангой, так и с гантелями, тогда как военный жим выполняется только со штангой.

• Армейский жим - это просто разновидность жима от плеч.