Мышечная сила против мышечной выносливости
Все мы знаем значения слов «сила» и «выносливость» и часто используем их в повседневной жизни. Но когда дело доходит до бодибилдинга или наращивания мышц, незнание разницы между мышечной силой и мышечной выносливостью может привести к принятию неправильного или несоответствующего режима упражнений, который может не приблизить вас к вашим целям в фитнесе. Тот факт, что и мышечная сила, и мышечная выносливость играют жизненно важную роль в выборе правильной программы тренировок, делает необходимым выяснить различия между ними. В этой статье подчеркиваются эти различия, чтобы читатели, заинтересованные в наращивании мышц, могли приступить к правильной программе упражнений.
В то время как мышечная сила - это способность мышцы проявлять максимальную силу против сопротивления, мышечная выносливость - это способность мышцы многократно прикладывать меньшую, чем максимальная сила, в течение определенного периода времени. Таким образом, выносливость отличается от силы; для этого требуется способность выполнять мышечные действия в течение длительного периода времени. Концепция марафона идеально подходит для демонстрации мышечной выносливости. В марафоне требуется не сила, а выносливость мускулов, поэтому не многие бодибилдеры с такими развитыми мускулами могут принимать участие и проходить марафоны, в то время как многие худые люди легко преодолевают марафоны, хотя и делают. не похоже на такую выносливость. Опять же, если я прошу вас сделать 100 приседаний без добавления веса, я оцениваю вашу мышечную выносливость, а не мышечную силу.что было бы, если бы я продолжал прибавлять в весе с помощью этих насосов. Сила больше оценивается по максимальному весу, который вы можете использовать при повторении жима лежа.
Есть два типа мышечных волокон, известных как 1-й тип, или медленные, и 2-й тип, или быстро-сокращающиеся. Для мышечной выносливости необходимы волокна типа 1 или медленно сокращающиеся волокна. Такие виды деятельности, как беговая дорожка и езда на велосипеде, требуют наличия этих волокон в вашем теле. Быстро сокращающиеся мышечные волокна снова делятся на Тип A и Тип B, из которых Тип A - это снова те, которые необходимы для выполнения упражнений на выносливость, а Тип B - те, которые обеспечивают внезапный взрыв энергии, необходимый для выполнения силовой задачи. Хотя это в значительной степени зависит от нашей генетической структуры, когда дело доходит до обладания этими типами волокон, их пропорции можно изменить с помощью специально разработанных упражнений, чтобы набрать силу или выносливость. Если ваша генетическая структура такова, что у вас преимущественно мышечные волокна, повышающие выносливость, или медленно сокращающиеся волокна,вы больше подходите для занятий спортом, требующих выносливости мышц. С другой стороны, если доля быстро сокращающихся мышечных волокон в теле человека намного выше, он идеально подходит для силовых видов спорта, таких как поднятие тяжестей или короткие серии интенсивных аэробных упражнений.
В чем разница между мышечной силой и мышечной выносливостью?
· Мышечная сила и мышечная выносливость - это два разных свойства наших мышц, и оба они жизненно важны в различных видах спорта.
· Если целью является развитие мышечной силы, следует разработать упражнения для достижения этой цели.
· Наш генетический состав определяет долю мышечных волокон, отвечающих за силу и выносливость.
· Марафон и езда на велосипеде требуют мышечной выносливости, а поднятие тяжестей, бокс и т. Д. Требуют мышечной силы.
